Просто сделай это: как работать, когда тебе действительно не хочется

30 апреля 2019

Откладывать на потом вредно. Когда вам тяжело заставить себя работать, просмотр еще одного видео на YouTube может дать кратковременное облегчение, но это чувство ложное. Независимо от того, откладываете ли вы на потом мойку посуды, новую презентацию проекта или свидание с беговой дорожкой, откладывание “на потом” может превратить даже простую задачу в непосильный труд.

Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе откладывание на потом значительно снижает наше здоровье, богатство и счастье. Например, в опросе 10 000 человек, проведенном Исследовательской группой по прокрастинации Университета Карлтона, 94 процента респондентов заявили, что откладывание на потом негативно влияет на их счастье. Целых 19 процентов сказали, что эффект крайне отрицательный.

Обратная сторона промедления - мотивация. Согласно «Психологии сегодня», «мотивация - это буквально желание действовать и двигаться к цели». Когда вы строите бизнес, это желание необходимо - и оно также может быть ужасно уклончивым. Но успех не всегда начинается с сильной мотивации. Так же, как снежный ком набирает скорость, катясь под гору, иногда мы сами начинаем создавать мотивацию в процессе работы.

Положите конец бесконечному циклу откладывания на потом

Откладывание на потом постепенно увеличивает нашу внутреннюю тревогу, делая нас еще более склонными к промедлению. Чтобы разорвать этот порочный круг, важно определить, почему мы уклоняемся от конкретной деятельности.

Как написала Мелисса Даль в статье для The Cut в 2016 году: «Вам не нужно чувствовать, что вы хотите что-то сделать, чтобы это сделать».

Используйте силу инерции

Как только мы сделаем даже самый крошечный шаг вперед, инерция скоро заставит вас двигаться дальше. Так получается из-за того, что постоянная инерция от движения к цели накапливается - этот принцип заключается в том, что последовательные, постепенные усилия могут привести к драматическим изменениям со временем.

Главный исполнительный директор Berkshire Hathaway Уоррен Баффетт - один из самых успешных инвесторов в мире и третий самый богатый человек на планете, представляет из себя отличный пример такого “накопительного” эффекта.

Когда Баффету было 32-44 года, его состояние выросло на 1267 процентов. Это цифра, кажется довольно внушительной, но только до тех пор, пока вы не посмотрите на его следующие 12 лет. С 44 до 56 лет он увеличил свой собственный капитал на 7 268%. Он построил свою цепочку инвестиций и двигался только вперед.

Не останавливайтесь

Известный комик Джерри Сейнфелд использовал для оттачивания своих навыков интересную стратегию. Несколько лет назад он повесил настенный календарь на видном месте и рисовал большую красную букву «Х» на числе, если в этот день придумывал новые шутки. Календарь, испещренный красными Х помогал ему поддерживать мотивацию. «Вам будет приятно видеть результат, особенно когда вы будете добавлять X в течение нескольких недель, не пропуская дни, - учит Сейнфелд своих студентов. «Ваша единственная работа - не пропускать дни».

Многие люди сегодня используют эту стратегию, чтобы отслеживать все: от пробежек и готовки до экономии денег и работы над стартапами. Автор Джеймс Клир говорит, что Физика Производительности - другими словами, Первый Закон Ньютона, примененный к формированию привычки - объясняет, почему эта тактика настолько успешна. «Объекты в движении, как правило, остаются в движении”, - пишет Клир. «После того, как деятельность началась, ее гораздо легче продолжать».

Первоначальные действия, такие, как составление плана работы или отправка письма коллеге, облегчают продолжение работы. Рутина также может облегчить движение вперед. Если вы хотите написать пост в блоге, выделяйте конкретное время каждый день, когда вы будете писать хотя бы один абзац. Продолжайте эту рутину, пока не закончите.

Действие, которое вы выбираете, менее важно, чем сам ритуал, потому что ежедневное повторение «заставляет» ваш мозг настраиваться на решение задачи. Со временем ритуал даже станет приятным и вместо постоянного страха и откладывания вы будете с радостью ожидать начало работы.

Разжигая пламя прогресса

Мотивация - это не огонь, который будет способствовать вашему успеху. Это не сила воли или сдержанность. По словам Джеффа Хейдена, автора книги «Миф о мотивации», мотивация - это результат, а не неуловимое состояние, предшествующее содержательной деятельности. Мотивация - это «огонь, который начинает гореть после того, как вы вручную, мучительно, уговариваете его к существованию, и он питается от вашего  прогресса», - пишет Хаден.

Стремление к достижению трудной, но желанной цели часто проявляется после того, как мы приступаем к работе. Первый шаг может быть небольшим, но это огромный скачок к тому, что вы хотите. Итак, сделайте все возможное, чтобы начать.

Определите, что заставляет вас нажимать на тормоза, составьте четкие графики, чтобы избежать проволочек, и введите ритуалы, которые заставляют чувствовать себя хорошо. Крошечная искра быстро превратится в огонь.